沉思默坐的妙处正如诗人爱莫森所言：“我们正日想些什么，我们就是什么”。若以积极进取的思惟去做思虑，我们就能成为积极进取的人。永恒的深思默想，则令你琐碎的日常糊口充对劲义。聆听我们内在的声音，有助于我们更信赖自己的真实感应感染，而不间断的进修，则令外在的鼓噪杂音不能再干扰我们的心灵。

　　默坐

　　一般而言，最好在早晨，应验“一切知俱在黎明中醒”。

　　自己抉择多长时刻的默坐最适合你，凡是30分钟为宜。

　　选择令自己舒适的姿势。有些人坐在椅子上，有些人盘腿习地而坐，这些皆无妨，主要的是，你的脊柱要挺直。因为这种姿势，流到你脑部的血液和氧气能达到最高值。

　　年夜部门的人会自然地把双手放在腿上，有些人轻轻合掌，也有人手掌向上，做出有如收受工具的姿态。主要的是你必需找到一种姿势，尔后连结下去。只要你天天统一时刻在同样舒适处摆出这种姿势，你的身体就会有所触动，持之以恒是关头。

　　选择一个专注的焦点来澄清你的心念。

　　澄清心念

　　澄清心念，是沉淀你心托幕竭升起的邪念，让自己进入更清明的境界。练习你的心灵由世俗的烦忧中抽离，没有人能干扰或节制你的心灵。只要把心神集中在某件事物上，不要放在不时飘擦过的思绪上，你的思惟就能且则搁浅。这种境界就是活在当下，心中别无他念。

　　澄清心念有五种常用的体例，不外请记住，所有的体例不是不能转变的，它们是辅佐你舒适心灵的工具而已，无论你运用哪一种体例，坚持下去，步崆最主要的。

　　跟着你的呼吸走

　　当你坐在静处，要注重你的呼吸。吸吐要有纪律，稍慢于日常平常的速度。把注重力集中在呼吸上，你在这么做的时辰，侵入心头的邪念会斗劲少。如不美观你的心神年夜叫吸移到别处，暗暗把它带回呼吸的动作上。经由一再操练后，你的心念会变得清明。“Ruah”这个希伯来文的意思是“呼吸”，也是“魂灵”。专注于呼吸是接触魂灵的恰当路子。

　　图像

　　谛视着一个物件或图像，对于某些人而言颇为有用。把心神集中在某个物像上，能够阐扬很好的静心效不美观，在这段舒适的时刻内不需要去诠释这个图像的意义。