瑜伽初学者要注意的事项，这些细节一定要知道！

　　瑜伽是现代热门的健身项目之一,但是许多初学者在自行练习时很容易进入一些误区,不仅容易受伤,而且练习的效果也不佳.那么在练习瑜伽时,初学者要注意哪些细节呢?

　　瑜伽初学者注意这些细节:

　　1.为自己制定一个每日瑜伽计划

　　瑜伽初学者要为自己制定一个时间表,固定每天练习的时间,这样有助养成练习的好习惯.可以将练习的时间定在早上起床后,或者晚上睡前的一个小时,形成个"练习生物钟"有助于帮你坚持练习瑜伽.

　　2.选一个适合练习瑜伽的空间

　　在练习瑜伽时,要为自己选一个私人角落,尽量避免受外界环境和家人的影响,这样练习的效果才能更佳.

　　3.初学者从最基础的动作学起

　　刚开始练习瑜伽时做足够的伸展运动,这样可以帮助自身伸展肌肉和关节,另外在做瑜伽时应要尽量注意保持重心,学会配合呼吸,这样不容易出现运动损伤.

　　4.如果有需要可以请教瑜伽老师

　　瑜伽初学者可以请一位瑜伽老师做指导,比起自我练习会有更好的效果.也可以照着瑜伽视频学习,多听取其中的经验和教训.

　　5.为自己制造一个有气氛的训练环境

　　练习瑜伽时要有一个适合的环境,以令内心的平静.在练习瑜伽时可以将练习区域的灯光调暗,再放一些慢节奏声音柔和的音乐,从而帮助尽快进入平静状态.

　　练习瑜伽过程中:

　　1、要持之以恒,切忌三天打鱼,两天晒网.只有持之以恒的练习,才能收到预期的功效.现代人生活紧张、杂务缠身,常因意外的牵绊而中断练习.其实练习的时间不在长而在专注,每日进一次的练习但很专注,即使时间较短也比每周一次有效的多;

　　2、不要勉强,不可急躁.做任何姿势都应该按部就班,顺其自然,在身体极限边缘伸展,一定不要超出自己的极限.一量适得其反,势必造成伤害;

　　3、在练习中,如果到到骨骼发出"咯咯"的响声,不要担心,这是你的身体正在变的灵活,枪支的表现.但如果在练习某一体位时,身体发生剧痛,则立即停止练习,进行按摩,严重进行冷敷;

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