练习瑜伽的好处

　　【导读】随着人们对健康的重视,越来越多人崇尚通过瑜伽运动来健身,因为瑜伽是一种柔和的有氧运动,不需要花费太多的力气,练习起来非常简单,而且练习后所获得的好处非常多.那练习瑜伽有什么好处呢?一起来看看吧.

　　练习瑜伽,很多人都是因为想减肥,但瑜伽的魅力远不止它.练瑜伽还有很多好处,那练习瑜伽有什么好处呢?以下几个好处,你知道几个呢?

　　1、加强心肺功能:练习瑜伽时,需要耗费一定的体力,而且需要不断调整呼吸,所以,练习后,人的心肺功能会得以增强.另外,练习时,出汗可让体内毒素排出,加强新陈代谢.

　　2、增加身体柔软度:要是肢体较为僵硬,可以通过练瑜伽来增加肢体柔软度.在练习时,千万不要以为肢体僵硬就不能练瑜伽,这是一种错误的想法.

　　3、强化肌力和肌耐力:瑜伽部分体式需要用手部支撑或者脚部支撑,长时间练习能增强肌力,让身体看起来更健硕.

　　4、身材变得匀称:练瑜伽能达到瘦身的目的,比如部分瑜伽体式具有瘦脸、瘦臀、瘦手臂的功效,根据自身情况进行练习,能让身材变得更好,S型曲线凸显出来.

　　5、降低食欲:瑜伽提倡一种健康的饮食方法,虽不要求节食,但练习后很多人都会发现食欲有所下降,因为在练习过程中,部分体式会让肠胃器官被挤压.

　　练瑜伽最好在清晨8点前,因为清晨人还未清醒,又经过一夜的睡眠,体内毒素较多,要是通过练习出一身汗,不仅能让人醒神,还有利于毒素排出.所以,为了获得较佳效果,要坚持在清晨练瑜伽.

　　除了清晨练瑜伽好外,夜间练瑜伽也能获得不错的效果.因为经过一整天后,人会感到比较疲劳,而且体内积聚的脂肪较多,要是通过练瑜伽,让体内多余的热量散发掉,并缓解身体疲劳感,能改善身体, 促进睡眠.

　　但需要注意的是,练瑜伽也不要操之过急,应把握好练习时间,一般,清晨空腹练习30分钟即可,睡前练习一个小时较佳.要是出现不适,需停止练习,等身体恢复后再练,以免影响健康.

　　练习瑜伽注意事项:

　　若为初学者,练习瑜伽前后要多加注意,不然身体健康受影响,将后悔不及.那练习瑜伽要注意什么呢?以下4个注意事项:

　　1、不要急于马上入浴

　　练完瑜伽,虽然出了一身汗,但不要马上洗澡,应等汗水干后,稍作休息再洗澡.如果不注意,用冷水洗澡,可能会着凉,因为练瑜伽后,人体毛孔扩张,易被寒气侵袭.

　　2、练瑜伽前后一小时不要进食

　　刚练完瑜伽就进食是大忌,对身体会造成伤害.为避免身体受损,要提高警惕,在一个小时后再进食,另外,进食时,不要吃煎炸油腻的食物.

　　3、入浴前后半小时不要做瑜伽

　　刚洗完澡,半个小时内不要练瑜伽,因为此时,人体血液循环速度快,血压高,练瑜伽容易让人出现不适症状,如恶心呕吐等症状.

　　4、瑜伽的练习不能只做单边

　　练瑜伽,部分动作是有提醒需要换另一边做的,但有的人偏偏忽视了这一要点,由此导致练习效果不佳,无法达到预期的目的.

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