瑜伽初学者简单动作合集

　　运动不一定是要选择出汗量多,运动量大的项目,越来越多的女人选择瑜伽这种适合放松的健身运动,瑜伽可以舒缓疲劳,而且还有减肥的效果,那么瑜伽初学者简单动作怎么做?一起来看看关于瑜伽初学者的相关情况吧!

　　瑜伽不是一种很激烈的运动健身项目,但是效果还是很明显的,而且瑜伽运动的动作难度也很大,对于初学者来说不要盲目的去做高难度动作,这样有可能适得其反,对身体造成一定的伤害,下面不妨学习一下瑜伽的一些简单动作吧!

　　1、瑜伽初学者第一式

　　瑜伽的动作由简单递进为困难,循序渐进才可以有好的健身效果,在第一式中,身体呈站立的状态,两腿自然的分开,双腿不移位置,重心往左,手臂向上伸展,然后左脚呈弓步,眼看前方,呼吸平稳,维持姿势几秒,再慢慢恢复到原来的动作.

　　2、瑜伽初学者第二式

　　在经过第一式之后,身体基本上已经舒展开来了,接下来的第二式的动作也是要保持重心,及时的调整呼吸,身体向左侧转动,然后伸出左腿向下压,踮起脚尖,这时候重心放在了左脚上,保持自己几秒,恢复到原来的姿势,再向右转,做同样的动作.

　　3、瑜伽初学者第三式

　　坐在瑜伽垫上,身体右转,右腿成弓步,两手臂自然垂落,放在身体两侧,然后后仰,注意左腿不要弯曲,保持数秒,再慢慢恢复到原来的姿势,换另一边做同样的动作.

　　4、瑜伽初学者第四式

　　两腿保持不变,身体前倾,两手接触地面,然后调整呼吸,下压,尽量让头部也贴到地面,再换另一边做同样的姿势.

　　5、瑜伽初学者第五式

　　将左腿回弯,左手臂轻轻往上扳,身体往后转,然后做拉伸动作,如果出现不适,就不要勉强,等适应后再练习.

　　6、瑜伽初学者半月式变体

　　从下犬式变体开始做起,慢慢抬起右腿,并侧扭转身体,左手向下撑地.抬起的右腿向后笔直蹬出,身体重心放在左腿和左手之间,右手扶墙保持身体平衡.在这个姿势保持3-5个呼吸,重复另一侧.

　　总结:瑜伽对于女性塑形减肥有很好的效果,而且动作也是由易变难的,所以只有在练习瑜伽之前,明白自己身体极限,不盲目的攀比,以平和的心态来练习瑜伽动作,那么就可以达到放松、健美的一个效果了.

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