入门的瑜伽动作都有哪些？快来了解一下！

　　随着人们人们的经济水平不断的提高,大多数人开始注重养生了,而愈加就是受欢迎的养生运动之一,而现在的人学习瑜伽更主要的目的是为了保持身材,那请问入门瑜伽的动作有哪些呢?感兴趣的朋友请看下文吧.

　　入门瑜伽的动作

　　姿势一:祈祷式

　　做法:挺身直立,双脚并拢.双手胸前合掌.放松全身.调匀呼吸.

　　益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备.

　　姿势二:展臂式(双臂向上举)

　　做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽.稍朝后仰头和上身.

　　呼吸:双臂上举时吸气.双臂上举时吸气

　　益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化.锻炼手臂和肩部肌肉.加强脊神经,开阔肺叶.

　　姿势三:前屈式(手触脚式)

　　做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上.使用前额触到双腿,但不要拉伤.双膝保持伸直.

　　呼吸:身体前屈时呼气.在后位置时试收缩腹部,大量地呼气.

　　益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪.改善消化.有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经.

　　姿势四:骑马式

　　做法:尽量向后伸出右腿.同时屈左腿,但左脚要保持原位.两臂保持伸直,在原位上.动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑.在后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视.尽量向后伸出右腿.同时屈左腿,但左脚要保持原位

　　呼吸:右腿向后伸展时吸气.

　　益处:按摩腹部器官,改善其活动功能.加强两腿肌肉,得到神经平衡.

　　结语:通过以上的介绍,大家对入门瑜伽的动作是否有了一定的了解了呢?如果您还没有尝试过练瑜伽不妨试试小编介绍的动作来做哦.

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