6和瑜伽入门小动作，简单易学

　　随着人们人们的经济水平不断的提高,大多数人开始注重养生了,而愈加就是受欢迎的养生运动之一,而现在的人学习瑜伽更主要的目的是为了保持身材,那请问瑜伽基本入门动作有哪些呢?练瑜伽的好处有什么呢?感兴趣的朋友请看下文吧.

　　瑜伽基本入门动作

　　1、猫式伸展

　　这个动作对于上班族来说实用,激活脊椎,让呼吸和动作连接,让心慢慢安静下来.吸气延展脊柱,呼气低头弓背.

　　2、坐立前屈折叠

　　膝盖放松,深呼吸,呼气往前折叠,此动作伸展酸爽,帮助你感恩、内省.

　　3、支撑后弯

　　砖块在肩胛骨位置,双手在头后放松,保持一分钟,此动作帮助打开胸腔,扩张呼吸.

　　4、扭转

　　此动作释放负能量,每次呼吸,扭转更多.

　　5、仰卧举腿式

　　两脚接近地面时,双脚跟不要触地,以保持腹肌持续张紧力,呼吸均匀,动作缓慢.

　　6、上狗式

　　有助伸展和消除肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感,增加髋关节的灵活度.还有助于调节骨盆区域的血液循环,强化腹部肌肉.呼气时头尽可能再次向后仰.

　　练瑜伽的好处

　　1、练习瑜伽能够修身养性、平静内心

　　长期练习瑜伽能够达到心静,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活

　　2、练习瑜伽能够增强抵抗力.

　　长期练习瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力,比如说能够减少感冒等疾病的发生.

　　3、练习瑜伽能够改善个人情绪

　　由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态.它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观.每天的生活也会变得更有创意.

　　4、练习瑜伽能够调节生理的平衡

　　长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态,同时也能够调整生理机能,达到强身健体的作用.

　　总之,练习瑜伽,好处多多,健康有益,大家不妨也加入到瑜伽群体的队列中,为自己的日常生活增添一份更加健康有活力的光彩.

　　结语:通过以上的介绍,大家对练瑜伽的相关知识是否有了更多的了解了呢?练瑜伽可以修身养性、平静内心、增强抵抗力、改善个人情绪、调节生理的平衡等好处.

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