练习瑜伽的注意事项_瑜伽培训

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练习瑜伽的注意事项

　　一、时间

　　一般来说,人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜伽姿势.在真正的瑜伽修行者看来,黎明或傍晚才是练习瑜伽的最佳时间.因为黎明周围万籁俱寂,大气最为纯净,肠胃活动基本停止,大脑处于放松状态,容易进入瑜伽的深层练习状态.其次是傍晚时分.清晨的瑜伽练习有助于更好地开始一天的工作,傍晚的瑜伽练习则可以扫除一天的疲劳和紧张.其实,只要保证空腹状态,一天中的任何时间都可以练习.所谓空腹是指练习瑜伽之前要保持3一4个小时不要进餐,之前最好进行排便,以便在练习瑜伽时达到对五脏六腑最佳的按摩效果并促进各种腺体的分泌.

　　二、地点

　　练习瑜伽最好能在干净、舒适的房间里,有足够的伸展身体的空间,避免靠近任何家具.保证房间内空气清新、流通,使人体能自由地吸入氧气.最好摆上绿色植物或鲜花,若播放轻柔自然的音乐可帮助松弛神经.当然,您也可以选择在露天的自然场所练习,比如花园、海边等自然环境较好的地方,千万不要在大风、寒冷或有污染的空气中练习,也不要在太阳直射的地点练习(黎明除外,因黎明时光线柔和.有益于健康).

　　三、衣着

　　练习瑜伽时应穿着宽松柔软的衣服,必须保证透气和练习时机体不受拘束.鞋子必须脱掉,袜子最好也脱掉(天冷时脚部须注意保暖),手表、眼镜、腰带以及其他饰物都应摘下.

　　四、道具

　　练习瑜伽应选择防滑系数高的专业瑜伽垫,当地面太硬或不平坦的时候,瑜伽垫能发挥缓冲作用,帮助身体保持平衡.不要在过硬的地板或太软的床上进行练习,同时注意不能让脚下打滑.在艾扬格瑜伽和医疗瑜伽中,初学者、年老者和亚健康、疾病状况人群以及想对高难度瑜伽体式有更精深提升的人群,会使用一些道具,如瑜伽砖、瑜伽绳、瑜伽枕、瑜伽带,甚至墙壁、桌椅等来辅助练习某些瑜伽姿势.这些专业道具可帮助练习者进行循序渐进的练习,把握体式的科学性和精准性,更准确地掌握每一个体式传达给身体的感觉,从而让身体真正从瑜伽中受益.

　　五、洁净和沐浴

　　在练习瑜伽体式前,应该先排空膀肤、清空肠胃.没有排空膀胱,不要练习高级瑜伽体式.练习瑜伽后30分钟内不要沐浴,因为瑜伽练习会使身体感觉变得极其敏锐,此时若给予忽热忽冷的刺激,反而会伤害身体,消耗体内储存的能量.练习瑜伽前30分钟内也不宜沐浴,因为沐浴后血液循环加快,筋骨变软,如果马上练习瑜伽,不仅容易使身体受伤,而且会导致血压升高,加重心脏负担.心脏病、高血压、甲亢等疾病患者尤其要注意这一点.另外,在长时间的太阳浴后不要练习瑜伽姿势.在练习瑜伽之前1时左右洗个冷水澡,能让您的练习达到更好的效果.

　　六、饮食

　　如前所述,正餐后3个小时之内不宜练习瑜伽姿势.但是可以在练习前1个半小时左右,进食少量的流质食物或饮料,比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等.瑜伽练习结束半小时后可以进餐.最好吃一些天然的食品,避免食用油腻、辛辣或能导致胃酸过多的食品.进食需均衡,胃要留有1/4的空间,吃得太饱会让人感到烦闷和懒惰,并且会加重胃的负担.另外,练习瑜伽后饭量减少或增加,排气、排便增加属于正常现象.日常生活中饮食应注意简单、营养、天然、多汁,避免有刺激性、不新鲜、不洁净、过于油腻的食物.在进食过程中,一定要保持放松、愉悦的心情,这样的进食才能带来对身体有益的积极能量.

　　七、呼吸

　　练习瑜伽体式和保持体式过程中应尽可能保持自然而深长的呼吸,不要憋气.注意始终用鼻孔呼吸,不要用嘴呼吸.

　　八、心态

　　练习中要根据自己的状况循序渐进,不要急于求成,更不要有竞争和攀比心理.练习过程中某一部位的疼痛感超出承受能力时,要暂停此体式,或以更为舒缓的方式来进行,否则容易受伤.

　　九、放松

　　在完成瑜伽体式的练习之后,都要躺下进行挺尸式10一15分钟,因为这个体式可驱除全身的疲劳.

　　十、特殊.阶段练习瑜伽时的往意事项

　　①经期:在月经期应避免强度大的体式练习,尽可能做一些放松体式.如果月经量超出正常范围,可练习束角式、束角坐式、头碰膝前屈伸展坐式、背部前屈伸展坐式、英雄式和加强脊柱前屈伸展式.

　　②孕期:怀孕前三个月最好先不要练习瑜伽,从第四个月起一直到分娩都可练习.但不要做任何会让腹部感到有压力的体式.整个怀孕期都可以练习束角式和束角坐式,而且任何时间都可练习,这两个体式可以强健骨盆肌肉和背部,减少分娩时的疼痛.孕期练习呼吸控制时不要屏息,有规律地深呼吸对于分娩很有帮助.

　　③产后:自然分娩第一个月、剖腹产后前三个月不要练习任何瑜伽体式,之后可以练习动作较舒缓放松的体式.然后逐步增加体式的练习.

　　十一、练习某些体式时的注意事项

　　①倒立类体式:孕期、月经期的女士及患有颈椎疾病的人群不可练习任何倒立类的体式.但除上述情况之女性在日常多练习倒立类体式很有好处.因为这样的体式可使血液循环到面部及大脑,从而让脸色更加红有光泽,大脑更加放松,思维更加清晰.同时,对于长期不易受孕的女性来讲,还可帮助受孕.特别提示:倒立类体式最好在专业老师指导下练习.

　　②所有前屈的体式对于患有高血压和低血压的人都很有效.